5 Tipps, um gesund zu essen und gesund zu bleiben
Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu führen und auf gesunde Lebensmittel zu achten. Hier sind fünf Tipps, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie ein gesundes Leben führen:
1. Esskultur einführen
Setzen Sie einen festen Essplatz an einem Tisch fest, um mit Ihrer Familie ein gesundes Essverhalten zu fördern. Achten Sie darauf, beim Essen Bewegung und Konzentration zu ermöglichen, indem Sie Ihr Esszimmer cooking light und vor Fernsehern oder Computern frehalten. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, um zu wissen, ob Sie Hunger oder Durst haben, und achten Sie auf Ihre Ursachen. Trinken Sie zum Trinken, nicht zum Süßen.
2. Bevorraten Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln beliefert ist, die der gesamten Familie zu guter Gesundheit verhelfen können. Füllen Sie Ihre Vorratsregale mit pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen für gesunde Fettsäuren. Momentan Obst und Gemüse sollten die Hauptbestandteile Ihres Speiseplans sein. Setzen Sie sich für biologische Produkte ein, da sie niedrigere Pesticideinträge haben und das Wachstum von Krankheiten vermindern können. Ebenso wichtig ist es, Leuchtstoffdauerleuchten auf alkalische Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Eier und fleischlose Proteine-Körner zu füttern.
3. Mahlzeiten planen und portionieren
Zum Erreichen von 5 Portionen Früchte und Gemüse pro Tag sollten Sie regelmäßig Mahlzeiten planen. Indem Sie Ihr Essen vorausplanen, können Sie sicherstellen, dass Sie und Ihre Familie das richtige Essen aufrecht erhalten. Vermeiden Sie das Vorgefertigte Essen und verlagern Sie den Fokus auf Lebensmitteln, die Sie von Grund auf zubereiten können, um einen besseren Überblick über Ihre Zutaten und Nährstoffe zu behalten. Legen Sie fest, wie viele Portionen pro Mahlzeit Sie servieren möchten und bewahren Sie Überreste sorgfältig im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf.
4. Bewegung und Aktivität fördern
Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige Bewegung und Aktivität entscheidend, um gesund zu bleiben. Finden Sie Timeline in Ihrer Familie, um gemeinsam körperliche Aktivitäten zu genießen, wie zum Beispiel Spaziergänge, Fahrradfahren, Wandern oder Schwebebett Training. Ebenso können Hauseigene Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Dogalkingen die Bewegung in Ihrem Leben fördern. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Aktivitäten auszuwählen, um Ihre Fitness und Gesundheit langfristig aufrechtzuerhalten.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser und reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke
Die Empfehlung für die tägliche Wasserzufuhr liegt in der Regel bei mindestens acht 8-ungarischen Becher (umgerechnet auf etwa 2 Liter) pro Tag. Achten Sie darauf, ungesüßte Getränke wie Wasser, helderer Kaffee, grüner Tee, selbstgemachte Eistee oder gekühlte Gemüsesuppe zu trinken. Wenn Sie Durst haben, überlegen Sie, bevor Sie einen künstlich süßen Getränk oderEnergy drink wählen. Wasser ist für unsere Körper unerlässlich, um gesund zu funktionieren, da es uns hilft, besser zu seinem Besten und unsere Energie zu bereichern.
Mithilfe dieser fünf Tipps können Sie sicherstellen, dass Sie und Ihre Familie auf gesunden Pfaden bleiben. Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten sind die Grundlage für die langfristige Gesundheit und Fitness der Familie. Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig über Ihre Ernährung nachzudenken und Ihren Familienzusammenhang im Mittelpunkt zu halten.
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